Bien que la quantité de sommeil dont nous avons besoin ne soit pas claire, il est clair que le sommeil est aussi essentiel que l'exercice régulier, une alimentation saine et une consommation abondante d'eau, pour notre santé physique et mentale.
Des études montrent que les personnes qui ont un programme d'exercice régulier associé à une alimentation saine, mais qui ne dorment pas suffisamment, peuvent ne pas profiter pleinement de leur entraînement ou contrôler leur poids aussi efficacement qu'elles le pourraient.
Avant d'examiner les dangers de la privation de sommeil et la large gamme de somnifères qui aident les patients à se sentir somnolents et à s'endormir, examinons d'abord les nombreux avantages d'une bonne nuit de sommeil.
Dans le blog de cette semaine, nous avons décrit les six principaux avantages d'une bonne nuit de sommeil, ainsi que les risques opposés associés au manque de sommeil et ce que comprimés de sommeil que vous pouvez utiliser pour améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Avec des problèmes de santé tels que la récente pandémie de Covid-19 affectant à peu près tous les pays du monde, notre système immunitaire n'a jamais été aussi important. Pendant ces 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu, notre corps est occupé à fabriquer des protéines spéciales appelées cytokines.
Ces protéines sont essentielles pour aider le système immunitaire à lutter contre les infections et l'inflammation. Le sommeil augmente également la production d'anticorps et remplace les cellules perdues nécessaires à la lutte contre l'infection.
Un manque de sommeil affecte votre métabolisme. Le fait est que le sommeil vous aide en fait à rester mince, et des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures ont tendance à prendre du poids, en raison du nombre réduit de leptines (une protéine qui rend le corps rassasié) et d'une augmentation en nombre de ghrélines (une hormone qui donne faim au corps).
En outre, la privation de sommeil peut affecter votre état de santé général et augmenter le risque de développer des conditions médicales graves, notamment: l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Lorsque les gens sont bien reposés, ils sont généralement plus satisfaits et capables de se concentrer et de se concentrer sur les tâches plus longtemps. La capacité de rester concentré et de se concentrer plus longtemps signifie que les gens sont généralement capables de planifier et d'accomplir facilement les tâches quotidiennes.
L'insomnie a un effet négatif sur le jugement et ralentit le processus de réflexion. La Sleep Foundation a publié un article selon lequel les travailleurs sans sommeil sont 70% plus à risque d'accidents que ceux qui dorment suffisamment.
En dehors du lieu de travail, il a été calculé que 4% des accidents de la route mortels sont dus à la fatigue et à la fatigue.
Des études montrent que le sommeil contribue à améliorer notre capacité à se souvenir de nouvelles informations. Il le fait de deux manières différentes; en améliorant la capacité de concentration pendant que vous êtes éveillé et en consolidant vos souvenirs pendant que vous dormez.
Bien qu'il n'y ait aucun moyen de le prouver scientifiquement, on pense que certaines ondes cérébrales renforcent la mémoire pendant les différentes étapes du sommeil.
Ce que les scientifiques savent, c'est qu'apprendre quelque chose de nouveau juste avant de dormir augmente notre capacité à nous souvenir de cette information. Cette recherche a également montré que ces nouvelles informations peuvent être conservées même après une courte sieste, et mieux encore, elles sont stockées dans notre mémoire à long terme.
Une nuit sans sommeil est généralement suivie d'une matinée grincheuse. Quiconque a vécu une nuit de sommeil difficile admettrait se sentir grognon, colérique et généralement peu bavard.
Mais si le manque de sommeil devient une chose régulière, cela peut conduire à des problèmes psychologiques beaucoup plus préoccupants, et la privation de sommeil peut conduire à la colère, à la frustration et à la tristesse.
Le sommeil est également très efficace pour réduire le stress. En ayant une routine de sommeil régulière, notre corps a eu le temps de se recharger.
La dépression et l'anxiété sont souvent à l'origine de troubles du sommeil. En fait, des études montrent que l'anxiété, la dépression et l'insomnie sont toutes liées et que l'une est presque toujours la cause de l'autre.
Bien que plusieurs organisations prennent en charge santé mentale , les statistiques ont montré que presque 40% des problèmes de santé mentale ne sont ni diagnostiqués ni traités.
Les résultats ont également montré que sur les 40% mentionnés ci-dessus, seulement 20% environ savaient qu'ils avaient un problème de santé mentale.
Si vous ressentez plus souvent de l'anxiété ou des crises de panique, cela peut être dû à un manque de sommeil.
L'impact positif de ne pas être un salaud grincheux peut rendre les relations personnelles et professionnelles plus agréables! En passant une bonne nuit de sommeil, les gens se réveillent plus reposés, plus détendus et plus énergiques.
Les situations qui surgissent dans la vie quotidienne, à la maison et au travail, peuvent être stressantes, et notre capacité à gérer des situations stressantes découle de notre niveau de détente à l'heure actuelle.
En termes simples, en étant bien reposés, nous nous donnons une meilleure chance de gérer les situations quotidiennes de manière plus rationnelle.
Pour conclure, si vous passez régulièrement une bonne nuit de sommeil, vous bénéficierez d'une foule d'aspects positifs, d'une attention et d'une concentration améliorées ainsi que d'une meilleure capacité à se souvenir et à retenir les informations.
Les personnes qui dorment sainement bénéficient également d'une amélioration des fonctions du système immunitaire et de la capacité à contrôler leur poids, ainsi que d'une amélioration de leur humeur et de leur niveau de stress, et d'une meilleure santé mentale en général.
Ne pas dormir suffisamment, ces effets positifs sont inversés et au fil du temps, les gens commenceront à ressentir une réduction de l'attention et de la concentration, une capacité réduite à se souvenir et à conserver des informations et une augmentation du niveau de stress.
Avec un système immunitaire affaibli, les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent également courir un risque plus élevé de tomber malades que les personnes qui ne souffrent donc pas de manque de sommeil.
Si vous vivez au Royaume-Uni (Royaume-Uni), en Irlande du Nord (NI) ou en République d'Irlande (ROI) et que vous êtes fatigué de ne pas dormir suffisamment, vous voudrez peut-être lire les avantages de somnifères.
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